Der vordere Spagat ist eine Dehnübung, bei der ein Bein nach vorne und das andere nach hinten gestreckt wird, während der Körper aufrecht bleibt. Diese Position erfordert eine erhebliche Dehnbarkeit der Oberschenkel- und Hüftmuskulatur sowie eine stabile Kernmuskulatur zur Unterstützung der aufrechten Körperhaltung.
Übersicht über den gesamten Kurs:
1. Einführendes Ganzkörpertraining
2. Dehnung der hinteren Beinmuskulatur, Ausfallschritte, Spagat
3. Hüftgelenke und Füße
4. Balance-Training, Spagat
5. Ganzkörperdehnung
6. Hüftgelenke und Füße mobilisieren, Spagat
7. Balance-Training, tiefe Beinmuskeln
8. Hüftgelenke entwickeln, Hüftdehnung und Spagat
9. Dehnung der hinteren Beinmuskulatur
10. Ganzkörperdehnung
11. Dehnung der hinteren Beinmuskulatur, Hüftgelenke, Spagat
12. Entspannendes Ganzkörpertraining
13. Balance-Training, Knie stärken, Hüftbeuger dehnen, Spagat
14. Dynamische Ganzkörperdehnung
15. Aktivierung des Nervensystems, Dehnung der hinteren Beinmuskulatur, Spagat
16. Stärkung der hinteren Körperlinie, Dehnung der hinteren Körperlinie, Spagat
17. Mobilisierung der Hüftgelenke, Dehnung der Füße
18. Ganzkörperdehnung
19. Mobilisierung, Stärkung und Dehnung der Hüftgelenke, Spagat
20. Abschließende Dehnung und Mobilisierung des gesamten Körpers