Flexibilität in 4 Wochen – ohne Schmerzen, ohne Frust.
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Mit 20 hochwirksamen Einheiten erreichst du in nur 4 Wochen endlich dein Ziel:
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So läuft es ab:
Dein Weg zum Erfolg in 5 einfachen Schritten.
1
Du meldest dich an.
Starte deine Reise, indem du dich einfach und schnell anmeldest.
2
Du bekommst rechtzeitig Zugang zu einem privaten Chat.
Erhalte Zugang zu exklusiven Inhalten und direkter Kommunikation.
3
Täglich wird eine neue Trainingseinheit hochgeladen – du trainierst flexibel, wann es dir passt.
Profitiere von täglichen Updates und passe dein Training deinem Zeitplan an.
4
Du hast 24 Stunden, um deine Hausaufgabe abzuschicken (ein kurzes Video).
Lade deine Fortschritte hoch und erhalte wertvolles Feedback.
5
Nach 4 Wochen und abgeschlossenen Hausaufgaben nimmst du automatisch am Gewinnspiel teil.
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Für wen ist das Programm geeignet?
Dieses Programm ist perfekt für dich, wenn…
du Rückenschmerzen oder Verspannungen hast
du mit deiner Körperhaltung unzufrieden bist
deine Schultern blockiert sind
du unter Hyperlordose leidest
du präventiv trainieren möchtest
du langfristig einen starken & flexiblen Rücken aufbauen willst
Kristina Sergaeva
Von der rhythmischen Sportgymnastik
zur führenden Stretching- und Mobility-Expertin
Ich bin Kristina Sergeava – meine Reise begann mit der rhythmischen Sportgymnastik in Russland.
Was als Kindheitstraum begann, entwickelte sich durch jahrelanges Training und Wettkämpfe zu echter Meisterschaft in Flexibilität, Disziplin und Körperbeherrschung.
Heute nutze ich dieses Wissen, um anderen zu zeigen: Der Spagat ist kein Traum – er ist trainierbar.
Der Mutige Schritt in ein neues Leben
Mit 18 kam ich ohne Deutschkenntnisse nach Deutschland. Ich absolvierte eine Ausbildung und ein Studium, aber meine wahre Leidenschaft blieb: Stretching und Mobility.
Neben dem Studium begann ich, Trainingsgruppen zu leiten – und sammelte wertvolle Praxiserfahrung, direkt mit echten Menschen und echten Fortschritten.
Lass uns Deine offenen Fragen klären
Muss ich schon flexibel sein um mitzumachen?
Nein, du muss nicht flexibel sein, ich bringe dir das bei, denn genau deswegen trainierst du mit mir :) Die Übungen werden ausführlich erklärt und langsam durchgeführt, das sorgt dafür, dass du mitkommst und alles verstehst.
Muss ich sportlich aktiv sein um mitzumachen?
Nein, musst du nicht, aber nach dem Marathon wirst du es! :) Wenn du aber gerne Sport machst, egal welchen, ist die Beweglichkeit ein Grundstein, auch für den Alltag!
Schaffe ich das auch in meinem Alter?
Du schaffst das in jedem Alter! Und je früher du anfängst, desto besser! Ich habe schon so viele Teilnehmer:innen gehabt, und alle haben das geschafft und waren richtig stolz auf sich!
Sind die Trainings Live?
Nein, die Einheiten wurden aufgenommen. Dadurch bleibst du flexibel und kannst trainieren, wann es dir zeitlich am besten passt. Jeden Tag wird ein neues Training für dich freigeschaltet und du kannst dich voll und ganz darauf konzentrieren. Eine Trainingseinheit dauert zwischen 20 und 40 Minuten.
start am 05.01.2026
01
Tage
07
Stunden
48
Minuten
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- 20 Trainingseinheiten
- Umfassender Leitfaden
- Begleitendes Support
- 4-Wochen-Programm
- Zugang zu den Videos bis zum 02.03.2026
Detail-Übersicht des Kurses
Trainingsplan: 20 Einheiten für einen gesunden Rücken
1. Mobilisierung der Wirbelsäule
Sanfte Bewegungen zur Aktivierung und Vorbereitung der gesamten Wirbelsäule.
2. Schultergürtel & Schulterblätter
Lösen von Blockaden und Verbesserung der Schultermechanik.
3. Beckenposition & Hüftmobilität
Ausrichtung des Beckens + Mobilität für schmerzfreies Sitzen und Stehen.
4. Brustwirbelsäule & Atemübungen
Aufrichtung, Erweiterung des Brustkorbs, tiefe Atemführung.
5. Beinrückseite & Psoas – Dehnen & Stabilisieren
Lösen verkürzter Strukturen, Stabilität im Hüftbeuger.
6. Hüftmobilität & Knie-Stabilität
Für saubere Bewegungen und schmerzfreie Knie.
7. Rumpfstabilität
Kernkraft für eine starke Körpermitte und gesunden Rücken.
8. Rotation der Wirbelsäule
Mehr Beweglichkeit, bessere Haltung, weniger Spannung.
9. Rückenmuskeln entspannen & kräftigen
Balance aus Lockerung und gezielter Kräftigung.
10. Propriozeptives Training
Verbesserung der Körperwahrnehmung & neuromuskulären Kontrolle.
11. Ganzkörper-Training
Full Body Flow für Kraft, Beweglichkeit & Koordination.
12. Brustmuskeln, Schultern & Mobilisation
Gegen Rundrücken: Brust öffnen, Schultern freier machen.
13. Rumpfstabilität & Gesäßmuskeln kräftigen
Der Schlüssel zu einem stabilen, schmerzfreien Rücken.
14. Wirbelsäule mobilisieren
Neue Beweglichkeit & Leichtigkeit im Alltag.
15. Rückenmuskeln entspannen & kräftigen
Wiederholung & Intensivierung – nachhaltige Stärke.
16. Beckenposition & Hüfte mobilisieren
Tiefe Hüften lösen, Becken neu ausrichten – für eine schöne Haltung.
17. Beinrückseite & Psoas – Dehnen & Stabilisieren
Vertiefung für flexible Beine und entspannten unteren Rücken.
18. Schultergürtel, Schulterblätter & Atemtechnik
Locker, frei und aufrecht – Schultern befreien.
19. Hüftmobilität & Knie-Stabilität
Stabile Basis für funktionale Bewegung.
20. Ganzkörpertraining
Abschlusseinheit: Integration von Kraft, Mobilität & Haltung.
Was erwartet dich im Training?
Inhalt
Jede Einheit – eine effektive Kombination
Dein Training ist vielseitig und auf maximale Effektivität ausgelegt:
Du brauchst keinerlei Equipment. Alles, was du brauchst, ist dein Körper – und Lust auf Veränderung.
Dauer & Umfang
Dein Weg zu mehr Wohlbefinden
